6 вариантов разгрузочных диет на 3 дня минус 3 кг

3 варианта разгрузочной диеты "минус 3 кг" на 6 дней
Правильно подобранный рецепт для разгрузочного меню или недели детокса позволяет избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки - от 3 кг и более. Помимо того, что уходит лишний вес, начинает улучшаться общее самочувствие. Правильное питание часто вызывает привыкание и не хочется возвращаться к предыдущему меню.
Разгрузочные дни - это не просто способ похудеть, их можно использовать для оздоровления организма, избавления от различных заболеваний и лечения гипертонии. Принимая решение о конкретной программе похудения, вы должны учитывать свои личные предпочтения в еде. Поэтому, если вы не любите рис, не "садитесь" на рисовую диету. Это поможет только в том случае, если меню выгрузки покажется неприемлемым.
Содержание：
Требования к разгрузочной диете Преимущества разгрузочной диеты 3 дня Разгрузочная диета 3 дня строгая диета "Жокей" 3 дня Эффективная диета - Лечебная 3 дня Разгрузочная монодиета 3 дня Сухое голодание 3 дня влажное голодание Разгрузочная диета Недостатки обзор и результаты.
Требования диеты натощак.
Меню разгрузки должно соответствовать многим специфическим требованиям. Прежде всего, вам нужно снизить калорийность пищи, потребляемой за 1 день. Во-вторых, в меню должны быть включены только натуральные продукты, не наносящие вреда организму.
Не менее важно придерживаться следующих рекомендаций:
Не делайте его сладким, посолите, добавьте в блюдо острые специи и соусы. Чтобы сделать еду вкуснее, вы можете использовать натуральный травяной лимонный сок, чтобы насладиться качеством пищи, не нанося вреда фигуре. Чтобы запустить процесс сжигания жира, вам необходимо снизить энергетическую ценность ежедневного рациона. Необходимо употреблять пищу понемногу, но часто. Фрагментация - одно из самых важных правил всех программ разгрузки.1 Благодаря такому подходу вы можете запустить метаболические процессы, не чувствуя голода весь день. Простые углеводы следует полностью исключить из меню. Вода должна поступать в организм в количестве не менее 2 литров ежедневно. Необходимо пить чистую воду без газа. Также разрешены настои зеленого чая и трав. Сахар в напиток не добавляется.
Преимущества диеты натощак.
При соблюдении разгрузочной диеты вес обязательно уйдет. Однако главное преимущество такой диеты в том, что параллельно организм избавляется от токсинов, очищается кишечник, выводится лишняя вода. Поэтому неудивительно, что многие люди во всем мире интересуются разгрузочными днями. Это позволяет вам скорректировать свой вес и улучшить свое здоровье.
Это облегчает организму выполнение его первоначальных функций. Ведь он прилагает много усилий, чтобы переварить тяжелую пищу, которую человек потребляет каждый день. С помощью разгрузочной диеты вы можете скорректировать рацион питания.
Разгрузка блюд на 3 дня.
3-дневная разгрузочная диета предполагает ежедневное изменение рациона. Это означает, что человек ест разнообразную пищу. Придерживаясь предложенной диеты, вы сможете избавиться от 3 кг лишнего веса за 3 дня и сделать организм качественным и чистым.
В первый день разгрузочной диеты съешьте гречневую кашу, приготовленную на воде и зеленых овощах. На целый день необходимо отварить стакан гречневой крупы, но не более. На 2-й день разрешается употреблять только нежирный кефир. Его объем не должен превышать 2 литров. На 3-й день отварите 1 фунт куриной грудки. В эти дни вы можете пить как зеленый, так и черный чай, но добавлять сахар не нужно.
Каждый продукт необходимо разделить на 4-5 порций, чтобы не проголодаться весь день.
Даже если вам нужно выпивать всего 1 йогурт в день по 1 штуке, это не значит, что воду нужно исключить. Каждый день вам нужно выпивать не менее 2 литров воды.
Строгая диета на 3 дня "Жокей"
Эта диета считается строгой, но она позволяет поддерживать двигательную и умственную активность на нормальном уровне. Не обязательно падать в обморок от голода. Акцент в этой диете делается на белковой пище, именно поэтому ее еще называют "рационом боксера".
Диета рассчитана на 3 дня, и вам необходимо употреблять следующие продукты:
В первый день была куриная грудка (0,5 кг) Запекать в духовке. Его следует разделить на 4-6 приемов и употреблять в течение 1 дня. Не добавляйте соль во время приготовления и при употреблении курицы в пищу. Для придания аромата можно слегка поперчить грудку. В этот же день можно выпить отвар из негазированной воды и трав. Чтобы не перегружать почки, при питье чая можно добавлять в напиток 1 ложку 1 столовой ложки меда 1 раз в день. 2-й день не может закончиться без мяса. Однако курицу следует заменить телятиной, а сами порции следует немного уменьшить. Отварите только 300 г мяса. Во время приготовления можно добавлять укроп, петрушку и специи, но солить запрещено. Телятину едят небольшими порциями. Вы также можете пить чистую воду во время чаепития. Последний день считается самым трудным. В течение дня вы можете пить только черный кофе без сахара. Не более 5 чашек. Если есть заболевания пищеварительного тракта, то кофе следует заменить травяным чаем или компотом. То же самое относится и к больным гипертонией.
После завершения голодания на 3-й день вам нужно правильно выйти из диеты. Меню на ближайшие несколько дней должно состоять из легких продуктов, таких как кефир, овсянка, картофельное пюре и запеченные овощи.
Эффективная диета на 3 дня - лечебная.
3-дневная лечебная диета предполагает быструю потерю веса, но не вредит здоровью. Он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, но не хочет иметь проблем со здоровьем. Поэтому такую диету можно назвать "правильной". Это предполагает употребление различных продуктов, но каждый день остается незагруженным.
В течение 3 дней вам нужно питаться следующим образом:
В первый день вы можете съесть отварную телятину или курицу (грудку) весом до 1 фунта. Мясо следует готовить с добавлением овощей и моркови, но соль использовать не следует. Разделите на 5 порций и ешьте в течение 1 дня. Количество жидкости для взбивания составляет 2 литра. Есть еще один вариант разгрузочных дней на лечебной диете. Это есть шоколад. Для этой цели подойдет всего 80 г темного шоколада, который заменит мясо.1. Каждые 5 часов нужно растапливать по 1 ломтику конфет. Благодаря фенилаланину, содержащемуся в шоколаде, настроение поднимается. Глюкоза из плитки позволяет мозгу нормально функционировать. На 2-й день можно есть только фрукты и овощи, а также ягоды. Общее количество продуктов растительного происхождения должно составлять 2 кг. Виноград, бананы и картофель запрещены. Воду можно пить неограниченное количество раз. То же самое относится и к травяным чаям, но сахар в напиток добавлять нельзя. Последний день приема пищи включает в себя употребление 2 литров кефира и 1 столовой ложки гречневой каши. Чтобы каша была готова утром, вечером крупу следует приготовить на пару. Весь объем пищи делится на несколько приемов.
Благодаря такой диете вы сможете избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. В то же время человек может оставаться активным и заниматься обычными делами.
Откажитесь от монодиеты на 3 дня.
Диета с молоком и зеленым чаем. Эта диета с каждым днем становится все более популярной. Он доступен в качестве разгрузочного дня. Благодаря такой диете вы сможете не только сбросить лишний вес, но и очистить кишечник. Стоит отметить, что и молоко, и зеленый чай обладают мочегонным и желчегонным действием.
Чтобы приготовить напиток, 1,5 литра обезжиренного молока следует подогреть до температуры 70°C. Затем добавить 3 чайные ложки зеленого чая. Сварка должна быть листовой. Чай замачивают в молоке примерно на 15 минут, затем процеживают и пьют в течение 1 дня. Параллельно вам нужно выпить около 2 литров воды. Вода с газом не подходит для пополнения запасов жидкости.
Если у вас нет времени наливать чай в молоко, вы можете приготовить заварку отдельно и добавить молоко. Но самым эффективным является зеленый чай с молоком. Эту диету следует соблюдать в течение 2 дней. Если все сделать правильно, то за этот период можно похудеть на 3 кг.
Диета с гречневой кашей и зеленым чаем. Благодаря этой программе похудения вы сможете избавиться от отеков, избытка воды в организме и токсинов в кишечнике. Для этого нужно есть гречневую кашу весь день. Не кладите соль или масло. Зеленый чай следует употреблять в качестве напитка.
1. Одним из несомненных преимуществ этой диеты является то, что она не требует затрат материалов. Кроме того, гречневая крупа - это полностью натуральный продукт природного происхождения.
Соковая диета.1. Это одна из эффективных диет для похудения. В течение 1-3 дней нужно пить только свежевыжатый сок. Напиток можно приготовить из фруктов и овощей (кроме винограда и бананов).
Вы можете быстро избавиться от лишнего веса с помощью сока сельдерея или гранатового сока. Если у человека проблемы с органами пищеварения, сок следует разбавить и принимать внутрь. Его разбавляют минеральной водой, которая не содержит углекислоты.
Что касается количества выпиваемых вами напитков, то оно никоим образом не ограничено. Однако нельзя есть в разгрузочные дни.
Огуречная диета. Эффект от огуречной диеты проявляется сразу. Благодаря ей вы сможете избавиться более чем от 3 килограммов за кратчайшие сроки. Овощи содержат минимум килокалорий и тартроновую кислоту, которая предотвращает превращение углеводов из пищи в жировые отложения.
Огуречная диета подходит для употребления при проблемах с печенью и желчевыводящими путями. Он эффективен при ожирении. Гипертония, подагра, сахарный диабет, заболевания почек (не сопровождающиеся образованием фосфатных камней) - все эти заболевания практически не противопоказаны при применении огуречной диеты.
Огурцов следует съедать за 1 день не менее 1500 г. Необходимо разделить их на 5 порций. Овощи солить нельзя. Если придерживаться такой диеты очень сложно, можно разнообразить меню вареными куриными яйцами и отрубями (2 столовые ложки).
Белковая диета. Белковая диета - это диета, которая включает в себя употребление продуктов, содержащих много белка. В день поста можно употреблять кефир или мясные продукты с низким процентом жирности. Подходит для куриной грудки, свинины, говядины и телятины.
Вы также можете использовать фасоль, сырые овощи и свежий творог. В течение дня старайтесь выпивать не менее 2 литров воды. Выбранную пищу следует употреблять каждые 4 часа.
Белки, попавшие в кишечник, перевариваются в течение длительного времени. Следовательно, резкого повышения уровня сахара в крови не происходит. Вы теряете вес и больше не чувствуете голода.
Белковую диету часто назначают людям с высоким кровяным давлением.
Кефирная диета. Кефирная диета позволяет избавиться не только от проблем со здоровьем, но и от лишнего веса. В течение дня, по крайней мере, 1. Вам нужно выпить 5 литров кефира. Процент жира, содержащегося в напитке, должен быть низким. Общее количество кефира следует увеличить в 6 раз. Это означает, что вам нужно выпить 250 мл напитка за один раз (1 стакан среднего размера). Кефир не должен быть сладким. При желании можно дополнить яблоком.
Обязательно пейте воду в день поста. Минимальное количество потребляемой жидкости - 1. Это 5 литров. Когда трапеза закончится, нужно постепенно возвращаться к предыдущему меню и постепенно увеличивать калорийность блюда.
Морковно-яблочная диета. Для этого плана питания вам нужно использовать сок яблок и моркови, и их следует смешать в одинаковых пропорциях. Во время голодания вам нужно выпить 6 чашек напитка.
Кроме сока, другие продукты употреблять в пищу нельзя. Однако влажность составляет 1 день 1. Возьмите 5 литров (без учета сока) в качестве ориентира.
Продолжительность этой диетической программы составляет 3 дня. Чтобы усилить эффект, вы можете сделать массаж или сходить в бассейн. Поскольку диета включает в себя промывание кишечника, стоит заранее подготовиться к тому, что не исключено разжижение каловых масс. Однако, если у человека есть заболевания пищеварительной системы, то диета из моркови и яблок ему не подходит.
Сухое голодание в течение 3 дней.
Если вам срочно нужно избавиться от лишнего веса, вы можете воспользоваться этим методом. Это очень жестоко, но очень эффективно. Поэтому в течение 3 дней человек полностью отказывается пить как воду, так и пищу. Не беспокойтесь, что смерть от обезвоживания наступит в такой период. Дело в том, что когда человек не ест, организм потребляет гораздо меньше воды.
В этом случае это может сопровождаться сильными головными болями, головокружением и слабостью. Тошнота может длиться в течение 3 дней. Это особенно верно для тех, кто никогда раньше не сидел на диете.
Если слабость стала очень сильной, вы можете выпить чашку теплой воды со стаканом меда. Вы можете добавить в него лимонный сок.
Через 3 дня вы сможете есть и пить. В этом случае пищу следует употреблять небольшими порциями. Вам следует выбрать низкокалорийную диету.
Влажное голодание в течение 3 дней.
Эта программа похудения включает в себя полный отказ от пищи, но не содержит воды. Вы можете использовать его без ограничений. Все остальные напитки запрещены.
Если вы сделаете дополнительную клизму в течение этих 3 дней, эффект водного голодания усилится. Для постановки клизмы можно использовать обычную кипяченую воду или отвар ромашки.
Выходить из диеты необходимо правильно, без излишней нагрузки на органы пищеварения. В противном случае это может нанести вред вашему здоровью.
Противопоказания к голоданию.
Не каждый может быть голоден.
Если у вас есть следующие заболевания, вам следует отказаться от диеты.
Гипертоническая болезнь; инфекции организма; язвенная болезнь желудка, гастрит; хронические заболевания, которые протекают тяжело; диабет; сосудистая или сердечная недостаточность; артрит или другие заболевания опорно-двигательного аппарата.
Некоторые системы похудения могут показаться очень сложными, но почти все системы похудения способны выводить вредные вещества из организма. Кроме того, метаболизм приходит в норму и улучшаются обменные процессы. Однако, прежде чем практиковать диету, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Недостатки разгрузочной диеты.
Разгрузочные приемы пищи не могут состоять только из пользы.
Как и у других методов похудения, у него есть следующие недостатки:
Избавиться от большого количества килограммов не удастся. Есть нужно часто, понемногу. В любой диете может быть очень трудно следовать этому принципу. Занятым людям очень трудно есть 1 4-5 раз в день.
Обзоры и результаты.
Санечка пишет: Я хотела бы поделиться своим методом диеты. В первый день ешьте только рис (без соли и масла). Вы можете пить томатный сок, но можете даже не солить его. Дело в том, что соли удерживают влагу в клетках. На 2-й день нужно съесть творог, но не слишком жирный. Я также пью обезжиренный кефир. Последний день. Отварную куриную грудку можно есть. Мы пьем чай, но зеленый чай самый лучший. Конечно, не стоит класть сахар. Если соблюдать все правила, то можно избавиться от 3 кг за 4 дня. Я думаю, что результат отличный. Я чувствую себя легче, чем когда-либо, в своем теле, и это тоже очень хорошо".
Бонечка пишет: «Доброго времени суток всем, кто читает мою запись. Хочу рассказать вам про свою супер-диету на 3 дня. Сразу хочу предупредить, меню на протяжении всего этого времени не меняется. Итак, завтракаю я парой яиц, отваренных всмятку. Ещё съедаю 3 помидора (можно даже меньше) и пару кусочков хлеба. На обед варю любое мясо – 250 г. Если это курица или другая птица, то главное выбросить кожуру. Дополнить обед нужно салатом. Это может быть классическая огуречно-помидорная смесь или листовой салат. На полдник можно позволить себе два печенья./p>На ужин нужно есть то же, что и на завтрак. Итак, во время диеты мне не хотелось много есть, так что ничего сложного не было. За 3 дня вы можете сбросить 1-3 кг, но это неплохо.」
В первый день, когда вы съедите куриную грудку (ну или любое другое мясо), вам нужно съесть 1 фунт всего за 1 день. Пейте чай с ягодами годжи, шиповником и боярышником. Вы можете выпить 1 литр чая. Я также пью воду с цикорием - 2 стакана и обычную воду - еще 2 стакана. Мясо не солю, но я все-таки немного посолила. Она также съела 2 листа салата. На следующий день я ела только тушеные овощи, запеченные в духовке яблоки и квашеную капусту. Но я кладу капусту только на обед. Всего за 1 день я съела в общей сложности 2 кг овощей и фруктов. Я пил то же самое, что и в первый день. На 3-й день я съела гречневую кашу и выпила кефир. Кашу я не варила, но готовила ее на пару с ночи. Старайтесь каждый день пить зеленый чай, отвар шиповника и чистую воду.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна / врач-эндокринолог, диетолог.
Образование: Окончила Российский государственный медицинский университет им. Н. И. Пирогова по специальности "Лечебное дело" (2004). Ординатор Московского государственного медико-стоматологического университета, диплом эндокринолога (2006). Наш автор.